Dè an ìre a bu chòir dhomh a bhith nam chadal?

Ann an saoghal trang an latha an-diugh, faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr. Ach cia mheud cadal a tha thu dha-rìribh feum , co-dhiù? Tha a ’chomhairle àbhaisteach a chluinneas tu a’ moladh ochd uairean a thìde, ach tha rannsachadh ùr a ’moladh gum faodadh sin a bhith caochlaideach a rèir do shuidheachadh fa leth. Ma tha thu a-riamh air smaoineachadh dè an ìre a bu chòir dhut a bhith nad chadal no ma tha thu airson barrachd cadail fhaighinn sa chiad àite, leugh air adhart gus faighinn a-mach am fiosrachadh as ùire agus rannsachadh air cleachdaidhean cadail fallain.

Chan e dìreach àireamh a th ’ann an aois

Tha buaidh mhòr aig aois air an ìre de chadal a dh ’fheumas neach. Feumaidh naoidheanan, clann agus deugairean mòran a bharrachd cadail na a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich air sgàth riatanasan nam buidhnean a tha a ’fàs. Is dòcha gu feum naoidheanan, gu sònraichte, 14 gu 17 uairean a thìde de chadal gach latha, ged a tha iad a-nis faisg air 11 gu 14 uairean a-thìde. Às deidh aois 6, mar as trice feumaidh clann naoi gu 11 uairean, agus feumaidh deugairean ochd gu deich uairean a-thìde gach oidhche.

Feumalachdan Cadail Inbheach

Cho luath ‘s a ruigeas tu aois 18, bidh na feumalachdan cadail agad a’ lughdachadh sa chumantas. Coltach ri molaidhean na h-òige, ge-tà, tha e mar as trice beagan de raon. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich eadar seachd is naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche gus faireachdainn fois agus toilichte. Gu tric feumaidh seann daoine aois 65 agus nas sine beagan nas lugha de chadal na sin, le raon àbhaisteach seachd gu ochd uairean a thìde.

Dè a tha a ’toirt buaidh air d’ fheum airson cadal?

Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh gu math le dìreach seachd uairean a thìde de chadal, agus cuid eile a’ feumachdainn na naoi uairean a-thìde gus fois fhaighinn. Tha e gu ìre mhòr mar thoradh air do bhodhaig agus dòigh-beatha sònraichte. Am measg nan rudan a dh ’fhaodadh gum bi feum agad air barrachd cadail tha cùisean slàinte bunaiteach, reamhrachd, droch chàileachd cadail, agus dòigh-beatha nas gnìomhaiche. Gus faighinn a-mach dè an taobh den raon air am bi thu a ’tuiteam, dìreach feuch beagan leis an uiread de chòrr a gheibh thu. Thoir aire do cho math sa tha thu a ’faireachdainn sa mhadainn nuair a dhùisgeas tu a bharrachd air feadh an latha.

A ’faighinn deagh oidhche fois

Tha mòran dhaoine ag iarraidh barrachd cadail ach chan urrainn dhaibh sin a dhèanamh. Ma lorgas tu thu fhèin san roinn sin, tha rud no dhà as urrainn dhut feuchainn. Is e aon rud cudromach a bhith a ’cleachdadh deagh shlàinteachas cadail. Feuch ri do sheòmar-cadail a chumail na àite a chaidh a dhealbhadh dìreach airson fois. Na bi ag obair san leabaidh no na tarraing dragh ort fhèin, agus faodaidh seo do eanchainn stad gu fo-mhothachail bho bhith a ’ceangal do leabaidh le cadal. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad cho comhfhurtail sa ghabhas, cuideachd. Faodaidh comhfhurtachd leabaidh, teòthachd, solas àrainneachd agus fuaim cuideachadh no casg a chuir air do chadal.

Fuirich air falbh bho sgàilean

Tha e tàmailteach a bhith a ’coimhead Tbh no a’ cluich air an fhòn agad dìreach ron leabaidh, ach bu chòir seo a sheachnadh. Tha an solas gorm a tha air a sgaoileadh le scrionaichean coimpiutair, clàran, fònaichean, agus telebhiseanan a ’samhlachadh solas grèine nàdarra, a bhios a’ feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a ’smaoineachadh gu bheil an t-àm ann a bhith nad dhùisg. Tha gnìomh ‘solas oidhche’ aig cuid de dh ’innealan a chuireas dath buidhe air agus a lughdaicheas a’ bhuaidh, ach tha eòlaichean cadail fhathast a ’moladh gun cuir iad na scrionaichean air falbh co-dhiù leth uair a thìde ron leabaidh.

Cruthaich Ritual Bedtime

Faodaidh a bhith a ’faighinn deagh oidhche fois a bhith na chùis inntinn cho mòr‘ s a tha e gu corporra, agus mar sin is dòcha gun cuidich cruthachadh deas-ghnàth sònraichte ron leabaidh trèanadh do eanchainn gus tuiteam na chadal nas luaithe. Is dòcha gu bheil thu a ’còrdadh ri cupa tì tì chamomile fhad‘ s a tha thu a ’leughadh mus tuit thu nad chadal, no gu bheil deas-ghnàth cùram craiceann socair agad. Faodaidh beagan mhionaidean meòrachaidh do chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe. Feuch ri dòigh-obrach socair a chruthachadh agus cùm ris a h-uile h-oidhche.

Thoir aire don daithead agad

Faodaidh am biadh agus na deochan a bhios thu ag ithe buaidh mhòr a thoirt air do chadal. Faodaidh stimulants mar caffeine buaidh a thoirt air uairean a-thìde, mar sin feuch an seachain iad anmoch feasgar agus feasgar. Faodaidh deoch làidir toirt ort a bhith cadalach, ach bidh e cuideachd a ’cur bacadh air càileachd do chadal gus am bi thu a’ faireachdainn nas lugha de fois. Feuch gun a bhith ag òl barrachd air aon deoch air an fheasgar, agus dèan cinnteach gu bheil e co-dhiù beagan uairean a thìde ron leabaidh. Mar as trice bidh pàtrain cadail nas fheàrr aig daoine le daithead nas fhallaine cuideachd.

Faigh eacarsaich gu leòr

Tha e duilich a bhith gnìomhach anns a ’chultar sedentary seo, ach tha e na phàirt chudromach de chleachdaidhean cadail fallain. Mura h-eil do bhodhaig sgìth, tha coltas ann gum bi barrachd trioblaid agad cadal. Dèan cinnteach gum faigh thu co-dhiù 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach gach latha, ged is dòcha nach eil thu airson a dhèanamh ceart ron leabaidh. Faodaidh na endorphins a thèid a leigeil ma sgaoil rè eacarsaich buaidh inntinneach a dhùisgeas tu.

Gabh ri clàr

Ma dh ’fhanas tu fadalach air deireadh-sheachdainean agus an uairsin lorg thu nad laighe nad dhùisg nuair a dh’ fheumas tu èirigh tràth an ath latha, is dòcha gu bheil thu a ’milleadh an clàr cadail agad fhèin. Bidh a ’mhòr-chuid a’ soirbheachadh gu h-àbhaisteach, agus mar sin ma dh ’atharraicheas tu amannan cadail fiadhaich faodaidh e ruitheaman circadian do bhodhaig a mhilleadh agus a dhèanamh duilich tuiteam na chadal nuair a dh’ fheumas tu a dhol dhan leabaidh tràth. Feuch gun a bhith ag atharrachadh an ùine leabaidh agad barrachd air uair a thìde no mar sin ach aig amannan sònraichte ainneamh.

Dèan cadal na phrìomhachas

Tha e furasta dearmad a dhèanamh air fèin-chùram mar chadal nuair a tha tòrr agad ri dhèanamh, ach dìreach le bhith cinnteach gun cuir thu e faisg air mullach do liosta de ghnìomhachdan cudromach faodaidh e mòran a dhèanamh gus do chlàr cadail a leasachadh. Tha e air leth cudromach, às deidh a h-uile càil, oir faodaidh dìth cadail troimh-chèile, trom-inntinn agus crìonadh coitcheann comasan corporra agus inntinn. Tha e cuideachd ceangailte ri tinneasan meidigeach mar bruthadh-fala àrd. Ma tha thu den bheachd nach eil thu a ’faighinn cadal gu leòr agus nach eil dad a’ cuideachadh, bruidhinn ris an dotair agad airson tuilleadh comhairle.