Nuair a thig e gu beathachadh, tha mòran phàrantan draghail gu bheil a ’chlann aca nan luchd-ithe gòrach, agus tha iad a’ faighneachd ciamar as urrainn dhaibh am math anns a ’bhiadh aca a mheudachadh.
Dha cuid de chlann, tha fallain a ’faireachdainn co-ionann ri biadh nach toil leotha - ach chan fheum seo a bhith mar seo. Gu fortanach, tha mòran de mheasan, gràinean, legumes, iasg, agus glasraich làn beathachaidh gu leòr airson an tiotal 'superfood' a chosnadh. Le beagan mac-meanmna agus brosnachadh, tha e furasta sealltainn dha na dìnnearan beaga agad gum faod biadh a bhith blasta agus fallain.
Strawberries
Is e measan samhraidh clasaigeach a th ’ann an grunndagan a bhios mòran de chlann ag ithe cho luath‘ s a gheibh iad an cothrom, ach chan eil mòran dhaoine a ’tuigsinn gu bheil iad nan stòr fìor mhath de fiber, bhiotamain C, manganese agus beathachadh eile cuideachd. Tha iad cuideachd gu math furasta fàs aig an taigh, agus faodaidh smachd a bhith agad air a ’phròiseas a tha a’ fàs a bhith a ’ciallachadh làimhseachadh fada nas beathachail agus nas blasta. Is dòcha gum bi do chlann gan ithe dìreach bhon ghàrradh cùil, dìreach mar a tha iad, agus tha sin a ’ciallachadh nach fheum thu eadhon an siùcar geal agus uachdar tiugh a fhalach.
ath-nuadhachadh còd fortnite
Avocados
Tha avocados nan stòr math de gheir monounsaturated fallain, a tha riatanach gus cuideachadh le sèid a lughdachadh agus cridheachan a chumail fallain. Tha suas ri fichead vitamain agus mèinnirean annta cuideachd. Ma tha do chlann air an cuir dheth le bhith ag ithe dad uaine, is dòcha gun seachain thu iad sin dìreach gus casg a chuir air gearanan, ach tha uimhir de dhòighean ann airson an toradh measan uachdar seo a dhèanamh tarraingeach. Bidh cuid de chlann toilichte a bhith a ’làimhseachadh avocado mar spread airson cèicean rus agus toast, ach is dòcha gum b’ fheàrr le luchd-ithe nas luaithe gum biodh e air a mheasgachadh ann am mousse seoclaid no smoothie. Bidh rud beag a ’dol astar mòr: tha aon avocado mòr a’ toirt seachad riarachadh gu leòr airson teaghlach gu lèir.
Coirce
Tha coirce mar aon de na gràinean a tha sinn buailteach a bhith a ’gabhail mar thabhartas, ach tha iad nan stòr sgoinneil de fiber, gualaisg slaodach, vitamain B, sinc, folate agus beathachadh riatanach eile. Fiù mura h-eil do chlann dèidheil air min-choirce airson bracaist, gheibh thu dòighean gun àireamh eile airson an cur ris an daithead aca, mar a bhith a ’cur flùr cruithneachd an àite reasabaidhean mar muileidean agus pancagan. Faodaidh tu cuideachd an cur ri measan reòta agus iogart gus smoothies a dhèanamh. Tha iad cho ioma-fhillteach agus tha barantas agad gum faigh thu co-dhiù aon reasabaidh a bhios aig do chlann.
Quinoa
Tha an sìol làn-chumhachd seo bho phlannt co-cheangailte ri spinach agus beets. Tha seo a ’ciallachadh nach e gràn feòir traidiseanta a th’ ann agus gu nàdarra tha e saor bho ghluten. Tha an inbhe superfood aige a ’goil sìos gu bhith àrd ann am manganese, fosphorous, vitamain B, fiber agus pròtain. Thoir rabhadh dhut gur dòcha nach bi do chlann air bhioran ma tha thu dìreach ga càrnadh air na truinnsearan aca - feumaidh e stuthan eile gus blas a thoirt dha. Tha an stuth làidir aige gu sònraichte math airson burgairean: cuir còmhla e le feòil talmhainn, iasg no tofu, uinneanan agus seusanachadh, agus friogais iad ann am beagan ola.
Bradan
Tha an t-iasg seo beairteach ann an searbhagan geir Omega 3 agus pròtanan a tha riatanach do leasachadh eanchainn agus fèithean fa leth, a bharrachd air vitamain A agus B. Gus a dhèanamh nas tarraingiche do chloinn, feuch ris a ghearradh ann an stiallan agus bogadh ann an uighean air am bualadh, an uairsin cromagan arain slàn-ghràin airson maidean èisg dachaigh beathachail. Dèan seirbheis dhaibh le cnagan buntàta milis an àite friogais Frangach airson vitamain a bharrachd agus gualaisg slaodach.
Beans
Is dòcha nach eil iad cho glamorous ri avocado, ach tha pònairean neo-inntinneach làn de antioxidants, protein, agus fiber soluble. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh iad eadhon casg a chuir air aillse. Tha cuid de chlann dèidheil orra ann an sauce tomato no burrito, ach is dòcha gu feum cuid eile nas cinntiche. Is e deagh dhòigh air an dòigh anns a bheil clann nas sine agus deugairean a ’faicinn pònairean a bhith a’ tionndadh an dreach à tiona gu bhith na bhiadh fallain le bhith gan drèanadh, a ’cur beagan ola ollaidh agus a’ blasadh, agus a ’fuine gus am bi e crion.
Almoin
Ged is e cnothan a chanar riutha gu cumanta, tha almoin nan sìol de mheasan cloiche a tha co-cheangailte ri apricots, peitseagan agus cherisean. Tha tòrr geir monounsaturated aca, a chuidicheas slàinte cridhe, a bharrachd air pròtain. Tha clàr-innse glycemic nas ìsle aca na cuid de chnothan eile (feart cudromach dha daoine le tinneas an t-siùcair) ach faodaidh iad a bhith beagan bland leotha fhèin, mar sin feuch ri almoin talmhainn a chleachdadh mar stuth flùr ann an cèicichean, no an gluasad gu brochan le mil airson uairean a-thìde de lùth slaodach anns na madainnean.
dè a th ’ann an 333
Seoclaid dorcha
Tha seoclaid dorcha na stòr iongantach de antioxidants, iarann, copar, manganese, agus magnesium. Tagh an-còmhnaidh am measgachadh siùcar ìosal, solid cocoa àrd. Tha cuid de chlann air fàs cho cleachdte ris a ’sgudal làn-siùcair làn-beathachaidh a bhios a’ dol seachad airson seoclaid is dòcha gun toir e greis airson na gucagan blas aca atharrachadh airson an stuth math. Is e dòigh glic air buannachadh thairis orra a leaghadh thairis air teas ìosal, leigeil leis fuarachadh beagan, agus leigeil leotha tumadh ann an seòrsa sam bith de mheasan as toil leotha.
Srd na h-Eilbheis
Is e aon dhuilgheadas le glasraich duilleach uaine an aftertaste searbh nach urrainn dha clann a bhith a ’faighinn seachad air. Seo far a bheil bòrd na h-Eilbheis a ’tighinn a-steach dha fhèin: tha blas socair, cnòtach aige agus bruichidh e sìos ann an sàsaichean, stir-frys, agus stiùbh gus iarann, snàithleach, agus vitamain A, K, C, agus E a thoirt don chloinn agad. , còmhla ri mòran mhèinnirean eile.
Cherisean
Ma tha do chlann nan uèirichean beò air an fheasgar, faodaidh cherisean cuideachadh. Tha iad nan stòr luachmhor de melatonin, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh phàtran cadail. Tha iad cuideachd nas ìsle ann an siùcar na mòran de mheasan eile. Ma tha àite agad airson craobh cherry, thèid na buannachdan beathachaidh a mheudachadh, agus tha a ’mhòr-chuid de chloinn toilichte na measan sin ithe dìreach mar a tha iad.
Tha cothroman gun chrìoch ann airson a ’chuid as fheàrr fhaighinn bho cherisean: faodaidh tu an clach, an glanadh agus an dòrtadh thairis air iogart reòta, no an tiormachadh air teas ìosal san àmhainn airson greim-bìdh blasta, milis gu nàdarra aig àm sam bith den bhliadhna.