A bheil e comasach dhut fhèin a dhèanamh nas taine?

Tha sinn uile air smaoineachadh a bheil e comasach an àirde againn atharrachadh aon uair ‘s gu bheil sinn deiseil den spurt fàis mu dheireadh againn. A bheil dòighean nàdarra is fallain ann airson sin a dhèanamh? An fhiach e feuchainn? Tha àirde an urra ri grunn nithean, cuid a dh ’fhaodadh sinn a bhith comasach air smachd a chumail orra, agus mar sin is fhiach sealladh fhaighinn ma tha fàs nas àirde àrd air an liosta phrìomhachais agad. Mura h-eil dad eile, le bhith a ’toirt a-steach beagan de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo gu cinnteach leasaichidh tu do shlàinte is do shunnd, mar sin tha e na bhuannachadh ge bith!

Gabhail a-steach an gintinneachd

Tha gintinneachd na phrìomh adhbhar, agus faodaidh tu a chumail timcheall air 60 gu 85% cunntachail airson d ’àirde. Tha sinn a ’sealbhachadh sreathan DNA sònraichte, ach tha saidheans fhathast a’ faighinn a-mach ciamar a tha na sreathan sin agus na ginean co-cheangailte riutha a ’toirt buaidh air fàs agus nuair a bhios fàs a’ stad. Tha luchd-saidheans fhathast a ’faighinn a-mach atharrachaidhean gine ùra. San fharsaingeachd, tha gintinneachd a ’cluich am pàirt as cudromaiche a thaobh cho àrd sa tha sinn gu bhith a’ fàs. Bidh factaran nas lugha eile cuideachd a ’cur ris an àirde againn. Ach, bu chòir a bhith a ’tuigsinn agus a’ gabhail ris nach urrainn dhuinn a dhol an aghaidh nàdur agus a bhith ag àrdachadh ar àirde gu mòr mar a ’chiad cheum air an turas seo.

Fòcas air beathachadh

Bidh factaran àrainneachd eile, leithid beathachadh, a ’cur ri àirde neach a tha a’ fàs. Tha e deatamach gum bi daithead fallain cothromach ann an leanabachd is òigeachd. Às deidh timcheall air 18 no 20, bidh an duine cuibheasach a ’stad a’ fàs ge bith dè a bhios iad ag ithe. Bu chòir daithead le deagh chothromachadh a bhith a ’toirt a-steach mòran de mheasan is ghlasraich, gràinnean slàn, pròtain agus bainne. Tha e cuideachd glè chudromach casg a chuir air siùcar agus geir shàthaichte. Ged is dòcha nach dèan e thu nas àirde mar inbheach, bidh daithead fallain a ’cumail cnàmhan fallain, a dh’ fhaodadh feabhas a thoirt air suidheachadh postachd.

Feuch stuthan-leigheis

Bidh àrdachadh mòr sam bith a ’tachairt air sgàth fàs nan cnàmhan fada, leithid an èibhinn anns a’ chas àrd. Às deidh a bhith a ’dol tron ​​chaitheachas, bidh na cnàmhan fada sin a’ stad a ’leudachadh agus chan eil dad as urrainn dhuinn a dhèanamh. Sin as coireach gu bheil e glè chudromach slàinte cnàimh a chumail suas rè agus às deidh òigeachd. Tha cilecium agus vitimín D math airson osteoporosis a sheachnadh. Ach, chan eil fianais saidheansail ann gum bi a bhith a ’gabhail stuthan-leigheis a’ toirt buaidh dhìreach air d ’àirde, mar sin ma tha thu air cungaidhean fhaicinn a tha a’ dèanamh nan tagraidhean sin, bi cinnteach gun dèan thu sgrùdadh le dotair cuideachd.

Thoir aire do dhreuchd

A-nis gu bheil sinn air faighinn a-mach nach urrainn dhut mòran a dhèanamh gus fàs nas àirde ach a bhith a ’leantainn dòigh-beatha fhallain, tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh gus nochdadh nas àirde. Air sgàth dòighean-beatha gu ìre mhòr sàmhach, tha droch dhreuchd aig mòran dhaoine. Le bhith a ’cumail gnìomhach, a’ dìreadh air seasamh àrd, agus a ’seachnadh sealg cuidichidh sin le bhith a’ cur an cèill d ’àirde iomlan. Cleachd inntinn gu ceart nuair a chuimhnicheas tu: ceann dìreach leis an smiogaid co-shìnte ris an làr, na guailnean gu socair air ais is sìos agus abs beagan sùbailte gus taic a thoirt don bhodhaig.

Leasaich dòigh cadail fallain

Rè cadal, bidh ar bodhaig a ’leigeil a-mach diofar hormonaichean agus buailteach a bhith a’ faighinn mòran ath-bheothachadh corporra, agus mar sin tha e an-còmhnaidh feumail gun a bhith a ’frasadh air cadal, gu sònraichte aig àm na h-òige. Dh ’fhaodadh dìth cadail mòr adhbhrachadh air cùisean slàinte mòra, a’ toirt a-steach ìre fàis nas ìsle. Chan eil sgrùdaidhean sam bith ann a tha a ’ceangal dìth cadail gu dìreach ri àirde nas ìsle. Ach, faodaidh cùisean cadail a bhith ag adhbhrachadh ‘sgòr puberty’ nas ìsle, a ’ciallachadh gum faodadh iad bacadh a chur air fàs agus leasachadh.

Brògan chun an teasairginn

Seo dòigh furasta air coimhead nas àirde sa bhad: cuir ort brògan le sàilean nas àirde. Chan fheum e a bhith na rud sam bith gu h-àrd - nì eadhon trèanaichean tana an cleas mura h-eil thu a-steach do bhrògan àrda. Faodaidh tu cuideachd a bhith cruthachail le bhith a ’caitheamh insoles sònraichte taobh a-staigh na brògan a tha agad an-dràsta, a bheir beagan spionnadh dhut ann an dòigh nas socraiche. Dìreach cuimhnich gum faod droch bhuaidh slàinte a bhith aig brògan a thogas do shàilean agus a chuireas barrachd cuideam air ball na coise san fhad-ùine.

Aodach a bheir ort coimhead nas àirde

Cuir fòcas air aodach teann mar jeans sgithidh agus lèintean iomchaidh gus oir dhìreach a thoirt dhut. Bidh iad sa bhad a ’toirt air do bhodhaig coimhead nas fhaide. Faodaidh caitheamh stiallan còmhnard cuideachd an t-sùil a thoirt a-steach a bhith a ’smaoineachadh gu bheil thu nas àirde na tha thu. Seachain aodach baggy, oir bidh iad sin a ’crìonadh do bhodhaig gu fradharcach.

leabhar tilge cumhachd 2 cast

Tòisich ag obair a-mach

Bu chòir obrachadh a-mach a bhith nas motha de roghainn dòigh-beatha na obair chore, mar sin tagh gnìomh a tha a ’còrdadh riut. Gus buaidh a thoirt air an àirde a tha thu a ’faicinn agus slàinte àrdachadh, cha leig thu a leas fèithean mòra a leasachadh no a bhith ro leanailteach. Chan e a-mhàin gum bi a bhith a ’faireachdainn nas làidire agus nas sunndach a’ toirt misneachd dhut gus do dhèanamh nas àirde, faodaidh e leasachadh a dhèanamh air do dhreuchd cuideachd.

Dè nach bu chòir a dhèanamh

Facal faiceallach air a h-uile comhairle eadar-lìn mu bhith a ’fàs nas àirde: cha dèan rudan mar sìneadh, sgiobadh, eacarsaichean crochte le cuideaman strap-on, pills mìorbhail, agus daithead sònraichte thu gu bhith a’ fàs nas àirde. Is e uirsgeulan a tha sin sa mhòr-chuid gun fhianais sam bith gu bheil iad ag obair. Faodaidh tu a bhith a ’toirt a-steach sìneadh no sgitheadh, ach dèan e airson an adhbhar cheart - do shlàinte iomlan.

Gràdh fhèin

Tha rudeigin againn uile a bu mhath leinn a dh ’fhaodadh sinn atharrachadh mu ar deidhinn fhìn, agus gu tric tha e rudeigin ginteil ris a bheil sinn an sàs gu bith-eòlasach. Aig amannan feumaidh sinn cuimhneachan nach fheum sinn sinn fhìn a chaitheamh a-mach le cuideam mu gach pàirt beag de ar coltas. Gu dearbh, feuch cuid de na rudan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, ach na dìochuimhnich gum bu chòir do phrìomh amas a bhith a ’gabhail riut fhèin mar a tha thu. Le bhith ag amas air fèin-ghràdh agus a ’tasgadh do lùth ann a bhith a’ leasachadh do shunnd, gach cuid gu inntinn agus gu corporra, faodaidh e slighe mhòr a dhèanamh gus misneachd a mheudachadh. Agus aon uair ‘s gu bheil thu ann, is dòcha nach bi àrdachadh d’ àirde cho mòr tuilleadh.