Mar a gheibh thu cuideam gu sàbhailte

Mar a gheibh thu cuideam gu sàbhailte

Dè Am Film Ri Fhaicinn?
 
Mar a gheibh thu cuideam gu sàbhailte

Faodaidh a bhith ro throm, mar a bhith reamhar, droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Faodaidh neach a tha ro aotrom duilgheadasan a bhith aca leis an t-siostam dìon aca, faodaidh iad a bhith duilich strì fèithe a chumail suas, agus tha cunnart nas àirde aca airson duilgheadasan le osteoporosis.

Gu dearbh, tha mòran dhaoine fo chuideam - mar dhaoine a tha reamhar - fhathast ann an deagh shlàinte. Bidh daoine uaireannan a ’sireadh cuideam airson adhbharan bòidhchead, no gus amasan corporra no inntinn sònraichte a ruighinn. Faodaidh an dòigh cheart air buannachd cuideam dèanamh cinnteach gu bheil notaichean air an cur gu fallain.





Bidh daoine a ’feuchainn ri cuideam fhaighinn airson diofar adhbharan

cuideam sgèile sgith fo chuideam ìomhaighean stocvisual / Getty

Faodaidh luchd-togail cuideam trom rothaireachd tro amannan cuideam fhaighinn gus an neart àrdachadh, agus meud a chur ris na fèithean aca. Mar as trice is e amannan goirid a tha seo, le amasan suidhichte san amharc. Feuchaidh lùth-chleasaichean cuideachd ri tomad a chuir ris gus an coileanadh aig an spòrs aca a leasachadh.

Cha bhiodh e ceàrr a bhith a ’smaoineachadh air togail cuideam mar dìreach oidhirp air fèith a chuir air. Thathas uaireannan a ’brosnachadh boireannaich a tha trom le cuideam airson an slàinte. Feumaidh daoine a tha a ’faighinn seachad air eas-òrdughan ithe a bhith ag obair gus an cuideam fhaighinn air ais.



seusan as fheàrr de mhaighstir gnìomh

Tha a bhith a ’faighinn cuideam timcheall air barrachd air dìreach ithe mòran

ag ithe biadh buffet art-4-art / Getty Images

Mas e an amas agad cuideam fhaighinn, bu chòir dhut an ìre calorie agad a mheudachadh. Le bhith a ’coileanadh an amais seo tha e coltach gum faic neach barrachd bìdh, agus a’ sireadh nithean a tha nas àirde ann an calaraidhean. Mar sin a bheil an dìomhair airson cuideam fhaighinn dìreach ... ag ithe barrachd?

Tha dòigh-obrach cunntachail a thaobh àrdachadh cuideam ag iarraidh ort aire a thoirt do na tha thu ag ithe, agus sùim fallain de bheathachadh a ghabhail a-steach. Tha do bheathachadh gu sònraichte cudromach ma tha thu airson fèithean fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ cur cuideam.



Bidh daoine fo chuideam fhathast a ’cur aghaidh air cunnartan bho bhiadhan mì-fhallain

burger ag ithe biadh sgudail mì-fhallain ìomhaighean miodrag ignjatovic / Getty

Co-dhiù a tha thu ro throm no ro throm, bu chòir dhut a bhith faiceallach gun cus a dhèanamh dheth le biadh sgudail agus milseagan! Le cus de bhiadhan àrd-calorie air an giullachd gun dìth beathachaidh faodaidh tu a bhith so-leònte ri duilgheadasan leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Faodaidh daithead bochd cuideachd droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad, do shlàinte fhiaclan agus na h-ìrean lùtha agad.

A ’cumail ri daithead fallain, àrd-chalaraidh

biadh cearc dìnnear fallain ìomhaighean fcafotodigital / Getty

Dè an seòrsa biadh a bu chòir dhut a mhealtainn ma tha thu airson cuideam fhaighinn, ach duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri droch dhaithead a sheachnadh? Dèan cinnteach gu bheil na biadh a tha thu ag ithe làn beathachaidh. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn tlachd à measgachadh de mheasan, ghlasraich agus thoraidhean bainne, còmhla ri stòran de phròtain lean. Gheibh thu toraidhean àrd-calorie, làn geir a ghabhas a thoirt a-steach do dhaithead fallain. Faodaidh bainne slàn, iogart làn geir, càiseagan agus cnothan assorted calaraidhean agus beathachadh a thoirt seachad.



A ’lorg dhòighean air sneak ann an calaraidhean a bharrachd

biadh aodach salad ìomhaighean fcafotodigital / Getty

Thathas a ’brosnachadh dhaoine le ùidh ann a bhith a’ call cuideam a bhith a ’coimhead airson a h-uile cothrom calaraidhean a ghearradh. Fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cuideam fhaighinn, bu chòir dhut coimhead airson cothroman beaga gus calaraidhean a chur ri do bhiadh agus greimean-bìdh. Le bhith a ’toirt a-steach sàsaichean, dreasaichean, agus mullaich càise le biadh faodaidh tu do chuideachadh ag ithe barrachd rè do latha. Faodaidh eadhon ceum cho beag ri bhith a ’cur uachdar nad chofaidh do chuideachadh le bhith a’ lìonadh!

A ’cleachdadh Smoothies agus Shakes gus cuideam fhaighinn

pròtain crathadh smoothie Dealbhan AleksandarNakic / Getty

Faodaidh a bhith a ’fighe ann an smoothie no crathadh eadar biadh a bhith na dhòigh luath is ùrachail airson barrachd chalaraidhean ithe ann an latha àbhaisteach. Gheibh thu reasabaidhean a bhios a ’measgachadh mheasan is ghlasraich le toraidhean stèidhichte air bainne, gus am faigh thu tlachd à beathachadh leis na boosters calorie sin. Bidh bùthan fallaineachd gu tric a ’reic pùdar crathadh a chaidh a dhealbhadh gus daoine a chuideachadh gus mais fhaighinn thar ùine.

Seachain uisge mus ith thu

uisge òil hydrated ìomhaighean adamkaz / Getty

Tha fuireach hydrated cudromach do dhuine sam bith a tha airson fuireach fallain. Bu chòir dhut gu cinnteach uisge gu leòr òl fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cuideam fhaighinn, gu sònraichte ma tha thu a ’feuchainn ri fèithean a thogail. Le sin air a ràdh, is dòcha gum bi thu airson uisge a sheachnadh dìreach ro bhiadh. Faodaidh uisge òil do stamag a lìonadh agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas lugha mus ith thu.



Buannachd cuideam agus eacarsaich

trèanadh neart togail cuideam Neustockimages / Ìomhaighean Getty

Gu tric tha ceangal dlùth eadar cuideam agus eacarsaich. Às deidh na h-uile, cha mhòr nach urrainn dhut a bhith an dùil mais fèithe a chur ris ma dh'itheas tu barrachd, ach seachain cuideaman a thogail! Le bhith a ’togail cuideaman troma agus ag ithe barrachd chalaraidhean faodaidh e do bhodhaig a bhrosnachadh gus cuir ri meud na fèithean agad. Gus tuilleadh taic a thoirt don amas seo, fuirich air uisgeachadh, agus dèan cinnteach gum faigh thu fois ceart.

Nuair a tha e na amas dhut notaichean a chuir ris, is dòcha gum bi thu leisg airson gluasad, baidhsagal, no obair aerobic eile a dhèanamh. Cuidichidh cuingealachadh obair-obrach cardiovascular thu gus calaraidhean a chumail, ach cuimhnich gu bheil na h-eacarsaichean sin cudromach airson do shlàinte cridhe.

Am bu chòir dhut stuthan a fheuchainn gus cuideachadh le buannachd cuideam?

cur-ris pùdar pròtain ìomhaighean jorgegonzalez / Getty

Le bhith a ’cleachdadh stuthan-leigheis rè ùine buannachd cuideam, chì thu toraidhean adhartach, gu sònraichte ma tha thu a’ cothlamadh stuthan-leigheis le trèanadh cuideam. Ach, ged a dh ’fhaodadh leigheasan cuideachadh le amasan geàrr-ùine, is dòcha nach eil thu airson a bhith a’ faireachdainn an urra riutha gus cuideam nas àirde a chumail. Cumaibh cuimhne nach bu chòir cungaidhean a bhith an àite daithead fallain - bu chòir dhut fhathast feuchainn ri fòcas a chuir air a bhith ag ithe biadh làn beathachaidh.

seusan anime 2

A ’cumail suas do chuideam a bharrachd

cuideam sgèile fallain phillipspears / Getty Images

Faodaidh a bhith seasmhach mu bhith a ’cur barrachd chalaraidhean riut do chuideachadh gus cuideam fhaighinn gu cunbhalach thar ùine, agus na h-amasan agad a ruighinn. Aon uair ‘s gu bheil thu air an raon cuideam as fheàrr agad a ruighinn, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas lugha air a chuingealachadh leis na cleachdaidhean ithe agad. Ged as urrainn dhut barrachd saorsa a mhealtainn leis an daithead agad, bu chòir dhut fuireach dealasach mu bhith ag ithe barrachd chalaraidhean ma tha thu airson do chuideam a bharrachd a chumail, gu sònraichte ma tha metabolism nas àirde agad. Le bhith a ’leasachadh daithead làn beathachaidh airson do chuideam fhaighinn faodaidh e a dhèanamh nas fhasa, agus nas sàbhailte, na notaichean a bharrachd agad a chumail suas.