Mar a nì thu biadh le geir ìosal

Tha gearradh sìos air gualaisg na ghluasad leantainneach. Tha grunn dhòighean daithead mar Atkins, Paleo, agus Keto air fàs mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Tha na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead ìosal-gualaisg a’ toirt a-steach call cuideim, bruthadh-fala ìosal, ìrean cholesterol nas fheàrr, agus ìrean siùcar fala nas ìsle le cinneasachadh insulin seasmhach. Tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil iad a ’faireachdainn nas sunndach san fharsaingeachd às deidh dhaibh gualaisg a lughdachadh nan daithead làitheil. Chan fheumar plana daithead le structar teann a leantainn. Bidh lughdachadh gualaisg ann am biadh feasgair a ’cur suas thar ùine. Tha na deich reasabaidhean sin nan deagh bheachdan dhaibhsan a tha ùr do dhìnnearan carb-ìosal.

Bradan le glasraich carmelichte

Tha an reasabaidh aon uisge seo furasta a dhèanamh agus a ghlanadh. Tha glasraich dathte mar curranan agus piobair a ’coimhead math agus tha tòrr bhiotamain annta. Bidh eggplant a ’cur pop a bharrachd de purpaidh no dearg, agus tha e na dheagh àite airson buntàta stalcach.

Gearr glasraich ann an leth no cairteal agus an uairsin tilg iad ann an ola ollaidh, salann, agus piobar. Cuir luibhean agus slice de lemon ris a ’bhradan, an uairsin cuir glasraich timcheall an èisg ann am pana bèicearachd glainne.

Salsa cearc-fillte agus salsa avocado

Tha a ’mhias tlachdmhor seo làn blasan eadar-dhealaichte agus cha toir e ach deich mionaidean airson ullachadh. Tha na togalaichean dìonach de garlic agus feòil geir ìosal a ’dèanamh am biadh seo na dheagh roghainn airson dìnnear fallain. Tha a prep luath cuideachd ga dhèanamh na bhiadh mòr-chòrdte tron ​​t-seachdain.

Sgaoil pas garlic ròsta thairis air paidhir de bhroilleach cearc 4-unsa. Faodaidh tu sliseagan bacon a phasgadh timcheall air broilleach broilleach airson blas agus pròtain a bharrachd. Tha an salsa air a dhèanamh de avocado, tomato, uinneanan dearg is uaine, agus fìon geal airson spreadhadh de dhhathan agus vitamain.

Tacan ròsta ròsta agus caranas

Tha an lìonadh taco blasta seo na ionmhas de bhiotamain, fiber agus pròtain. Tha e foirfe airson dìnnear vegan. Faodaidh tu an lìonadh seo a chleachdadh le tortillas caranas, sligean taco traidiseanta, no còmhdach sam bith de do roghainn.

Tha an lìonadh a ’toirt a-steach:

• 1 ceann beag de chaolan crom
• 1 cupan cnò Fhrangach
• 2 lobh-bhùird de ola ollaidh
• minion oinniún agus garl
• 1 jalapeno mince agus sìol
• 1 cairteal cupa de pasta tomato
• 2 teaspoon pùdar chili
• 1 teaspoon gach fear de cumin talmhainn agus oregano

Asparagus Carbonara shrimp

Tha am biadh blasda skillet seo na bhiadh comhfhurtachd luath agus mòr carb-ìosal. Tha nòtan fetucine mar bhunait traidiseanta airson an reasabaidh seo, ach le bhith a ’cur an dàrna cuid squash no nòtan zucchini ga dhèanamh ìosal ann an gualaisg agus àrd ann am blas. Tha an sauce carbonara na mheasgachadh sìmplidh de uighean, càise parmesan, peirsil, salann, agus piobar. Feuch ri asparagus, carran-creige, agus balgan-buachair a chur ris airson blasan co-phàirteach.

Bràiste spìosrach agus càl le Rutabaga creagach

Tha a ’mhias paleo seo na dheagh roghainn eile airson buntàta mashed no grits. Tha coltas òrail tlachdmhor agus uachdar uachdar air an rutabaga uachdar. Tha Rutabaga gu math làn agus a ’sàsachadh miann sam bith airson biadh stalcach air oidhche fhuar. Seacaid marinade ann an ola ollaidh, garlic, luibhean, agus spìosraidh. Cuir barrachd ghlasraich ris airson blas no inneach a bharrachd. Cumaibh cuimhne gum faodar cearc marinated no tofu a chur an àite carran-creige.

Steak Tuna Seared

Ann an steak tuna mara tha glè bheag de charbohydrates agus tha e làn de phròtain. Tha tuna cuideachd beairteach ann an searbhagan geir omega-3. Tha a ’mhias seo sìmplidh le dìreach sia mionaidean de ùine còcaireachd. Tha am marinade na mheasgachadh de ola sesame agus sauce soy. Leig leis an tuna suidhe sa mharinade airson fichead mionaid agus an uairsin gluasad gu skillet. Bruich an tuna air teas meadhanach airson trì mionaidean air gach taobh.

Uighean Rancheros

Tha a ’mhias spìosrach seo iom-fhillte agus a’ lìonadh gu leòr airson a bhith na phrìomh chùrsa aig dinnear. Tha bunait pònairean dubha agus uighean a ’toirt seachad tòrr snàithleach agus pròtain. Ann an tomatoan diced, radishes, avocado, oinniún agus garlic tha raon farsaing de bheathachadh. Ann an Cayenne agus cumin tha capsaicin aig a bheil buannachdan slàinte cardiovascular. Bidh feta crumbled agus cilantro a ’tarraing na blasan eile còmhla airson biadh airson buaidh a thoirt air an teaghlach gu lèir.

Roll-Ups uaine

Tha roiligeadh uaine na dhòigh spòrsail is ioma-ghnìomhach airson gualaisg a ghearradh. Tha duilleagan uaine Collard tiugh, làidir, agus mòr gu leòr airson a bhith a ’fighe timcheall air a bhith a’ lìonadh an àite tortillas no aran. Tha iad cuideachd làn de bhiotamain K, calcium, agus iarann. Faodaidh an lìonadh a bhith mar eadar-dhealachadh sam bith de hummus, ugh, cearc, no salad tuna. Dòirt na duilleagan còmhnard le ola ollaidh agus salann. Tilg an lìonadh air gach duilleag agus mullach le avocado, cucumbers, tomato, picil, agus uinneanan dearga. Rol an duilleag mar gum b ’e tortilla a bh’ ann airson an lìonadh agus na glasraich a ghlacadh agus a chumail.

Tofu blasach

Tha Tofu làn de bheathachadh agus pròtain, fhad ‘s a tha an stuth tiugh aige a’ cur bacadh air a bhith a ’spìonadh airson uairean a-thìde às deidh biadh. Is e an iuchair airson tofu ullachadh a bhith ga chàradh le blasan làidir. Tha marinade de mint ùr, cilantro, chives, scallions, fìon-dhearcan leann-ubhal, agus sauce soy a ’toirt seachad measgachadh de bhlasan sònraichte. Gearr an tofu ann an sliseagan gus marinate airson uair a thìde. Cuir an tofu ann am pana bèicearachd, dòirt am marinade a tha air fhàgail thairis air agus cuir cnap de ìm ris gach sliseag. Faodar an reasabaidh seo atharrachadh gu furasta gus freagairt air blas pearsanta.

Bobhla Kale le èideadh aoil

Bidh Kale a ’cur inneach crisp snog ri saladan amh. Anns an aodach aoil zesty seo tha mayonnaise, aol grated, salann, garlic, jalapenos picilte, agus cilantro. Tha blas tangy aige agus aroma sònraichte, tlachdmhor. Faodar a ’mhias seo a ghnàthachadh ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte. Bidh cearc slisnichte, càise shredded, sìol pumpkin toasted, avocado, agus uighean a ’tionndadh an salad seo gu biadh. Bidh uinneanan dearg no uaine, cha mhòr measgachadh sam bith de phiobair, agus radishes a ’cur barrachd dath agus blasan molach.