Mar as urrainn dhut gluasad gu furasta gu bhith nad ghlasraiche

Bidh ithe glasraich a ’toirt phytonutrients a tha a’ sabaid aillse agus vitamain agus mèinnirean a tha a ’brosnachadh slàinte. Chan eil geir annta, tha iad ìosal ann an calaraidh, agus tha iad nan stòr math de charbohydrates iom-fhillte a chumas na h-ìrean siùcair fala agad seasmhach. Tha diofar adhbharan ann gum bi daoine a ’taghadh daithead stèidhichte air planntrais. Tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn uallach moralta gun stad bho bhith ag ithe bheathaichean. Tha cuid eile a ’faireachdainn gu bheil e nas fhallaine feòil a sheachnadh agus glasraich ithe mar as trice. Faodaidh atharrachadh gu vegetarianism a bhith uamhasach ach chan fheum sin a bhith.

Dèan liosta de na h-adhbharan agad

Le bhith nad ghlasraiche feumaidh tu a dhol tro atharrachadh mòr. Tha e cudromach fios a bhith agad carson a tha thu airson an eadar-ghluasad seo a dhèanamh agus faodaidh smaoineachadh mu dheidhinn ro-làimh cuideachadh le bhith a ’togail fuasgladh agus cumhachd tiomnaidh. Is e deagh bheachd a th ’ann na h-adhbharan agad a sgrìobhadh sìos an dà chuid gus do smuaintean a chruinneachadh agus rudeigin a bhith agad ris an urrainn dhut coimhead nas fhaide air adhart. Ma tha ceann soilleir ort a ’dol a-steach, bidh an còrr den phròiseas a’ seòladh gu rèidh.

Dèan do rannsachadh

Mus tòisich thu air do thuras stèidhichte air planntrais, tha e cudromach gun leugh thu mu bhith nad ghlasraiche. Tha mi a ’moladh sùil a thoirt air leabhar no dhà mun chuspair gus oideachadh dhut fhèin. Is dòcha gur e àite math airson tòiseachadh a th ’ann an‘ The New Becoming Vegetarian: The Essential Guide to a Healthy Vegetarian Diet ’le Vesanto Melina MS RD agus Brenda Davis RD. Tha blogaichean, gu sònraichte blogaichean reasabaidh, nan àite math eile airson fiosrachadh agus brosnachadh a lorg.

Recipes airson soirbheachas

Tha e cudromach cuid de reasabaidhean a lorgas tu blasta mus toir thu seachad feòil. Tha mòran làraich-lìn ann le mìltean de reasabaidhean rim faighinn an-asgaidh. Bheir sgrùdadh sgiobalta le Google roghainnean gu leòr dhut. Bu chòir dhut co-dhiù deich reasabaidhean a lorg mus atharraich thu gu daithead glasraich. Is dòcha gum bi thu eadhon airson gach reasabaidh fheuchainn aon uair gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’còrdadh riut mus tòisich thu.

Taigh-bainne agus uighean

Is e rud cudromach ri bheachdachadh mun dòigh-beatha ùr agad am bi uighean agus bainne mar phàirt den daithead agad. Is e daithead vegan vegetarianism minus feòil agus bainne. Tha geir shàthaichte anns gach ugh agus bainne slàn, mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri sheachnadh, is dòcha gum bi thu airson iad sin a sheachnadh. Tha beagan eadar-dhealachaidhean air a ’chuspair seo anns a’ choimhearsnachd glasraich, ach feumaidh tu co-dhùnadh dè a tha ceart dhutsa.

Cruthaich Ro-innleachdan

Cho luath ‘s a dh’ fhàsas tu vegetarian, faodaidh rudan mar ithe a-mach a bhith beagan nas iom-fhillte a rèir far a bheil thu a ’fuireach. Tha e cudromach gum bi plana cruaidh agad airson amannan nuair a bhios tu an àiteigin far am bi biadh air a fhrithealadh. Ma thèid thu gu pàrtaidh, is dòcha nach bi iad a ’toirt seachad biadh a tha càirdeil dha glasraich. Ma thèid thu a-mach a dh'ithe còmhla ri daoine nach eil nan lusan, tha e coltach nach bi e aig taigh-bìdh glasraich. Bu chòir dhut a bhith comasach air salad òrdachadh aig a ’mhòr-chuid de dh’ àiteachan ach tha e ciallach a bhith a ’tighinn suas le beagan bhiadhan as urrainn dhut ithe ann am prìne mar friogais Fhrangach, fàinneachan oinniún, agus aran. Na biodh nàire ort an toirt leat uair sam bith a tha thu a ’dol a-steach do shuidheachadh far nach bi e comasach dhut biadh a tha ri fhaighinn ithe.

Dèan gealladh air ceann-latha

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ tòiseachadh cleachdadh ùr no a ’toirt seachad rudeigin tha e cudromach ceann-latha tòiseachaidh a thaghadh. Mura h-eil thu soilleir mu cuin a thòisicheas tu air an dòigh-beatha ùr agad, bidh e gu math furasta cùl-taic a dhèanamh no togradh a chall. Dèan cinnteach gun tagh thu ceann-latha airson tòiseachadh nuair nach eil thu nas trainge na an àbhaist. Cha bhith thu airson atharrachadh mòr a dhèanamh nuair a tha cuideam air dèiligeadh riut mu thràth.

Bruidhinn mu dheidhinn

Faodaidh e bhith na dhùbhlan gluasad mòr a dhèanamh nad chleachdaidhean. Is e deagh dhòigh air beagan momentum a thogail mus tòisich thu a bhith ag innse do dhaoine am plana agad. Nuair a dh ’innseas tu dha daoine gu bheil thu faisg air na tha thu an dùil a dhèanamh, tha thu nas dualtaiche leantainn ort leis an rùn agad.

Chan eil duine airson a bhith air fhaicinn mar neach a tha ag ràdh gun dèan iad rudeigin agus nach lean iad ris. Faodaidh tu seo a chleachdadh airson do bhuannachd gus do chuideachadh le bhith a ’cumail ris an dòigh-beatha glasraich ùr agad. Tagh beagan dhaoine agus innis dhaibh mun obair agad agus cuin a thòisicheas tu. Is dòcha gun tòisich thu cuid de chòmhraidhean inntinneach mar thoradh air an sin.

pixdeluxe / Getty Images

Feòil dhearg an toiseach

Is e tòiseachadh latha is uair a th ’ann a’ chiad cheum den eadar-ghluasad agad a ghabhail gu daithead stèidhichte air planntrais. Mar as trice tha e nas fhasa feòil a leigeil seachad ann an dà ìre. Tha a ’chiad ìre a’ toirt seachad feòil dhearg. Tron ùine seo faodaidh tu fhathast cearc, muc, agus feòil gheal eile ithe ach bho seo a-mach seachain gach feòil dhearg. Tha dà sheachdain mar ùine àbhaisteach airson a ’phàirt seo den phròiseas ach ge bith dè a tha thu comhfhurtail leis is e seo a bu chòir dhut cumail ris.

Gearr feòil eile

A-nis gu bheil thu air feòil dhearg a leigeil seachad tha an ùine ann airson stad a bhith ag ithe seòrsan eile de dh'fheòil. Tha dà dhòigh-obrach ann a ghabhas cleachdadh airson a ’cheum seo, mean air mhean agus sa bhad. Bidh an dòigh-obrach mean air mhean a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt seachad feòil eile aon aig aon àm. Tha an dòigh sa bhad a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt seachad a h-uile seòrsa feòil a tha air fhàgail aig an aon àm. Mar eisimpleir, le bhith a ’cleachdadh an dòigh-obrach mean air mhean chuireadh tu stad air ithe cearc, an uairsin feitheamh dà sheachdain agus leigeil seachad muicean, an uairsin às deidh dà sheachdain leig seachad biadh mara. Leis an dòigh-obrach sa bhad, bhiodh tu dìreach a ’leigeil às na trì aig an aon àm.

casanisaphoto / Getty Images

Beathachadh cothromaichte

Is e uirsgeul a th ’ann gu bheil e duilich a bhith ag ithe a h-uile seòrsa beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig le daithead glasraich. Faodaidh tu daithead fallain, cothromach a thaobh beathachaidh ithe gun a bhith ag ithe feòil. Tha e cudromach, ge-tà, dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr pròtain, geir, agus gualaisg a bharrachd air na h-uile bhiotamain, mèinnirean, agus enzyman a dh’ fheumas a ’bhodhaig airson an slàinte as fheàrr. Tha e feumail cuideachd multivitamin a ghabhail mar àrachas a bharrachd, ach ma tha thu ag ithe ceart chan eil feum air. Airson a ’mhòr-chuid de luchd-glasraich, is e an iuchair airson daithead soirbheachail a bhith a’ faighinn gu leòr pròtain.