- Prep 30 mion
- Cook 30 mion
- Iomlan 1 hr
- Toradh 12 Seirbhis
- Tàthchuid aon-deug
Tha saor-làithean nan àm airson traidiseanan a chomharrachadh agus tha ullachadh biadh bho reasabaidhean teaghlaich air an toirt seachad bho aon ghinealach chun ath ghinealach mar phàirt den spòrs. Is e clasaig le làmhan sìos le urram a th ’ann am buntàta milis le mullach marshmallows air a thòstadh. Cuir suas a ’mhias taobh saor-làithean traidiseanta seo le bhith a’ cur sreath crispy de pecans ròsta, a ’cruthachadh casserole blas milis-agus-blasta. Chan e a-mhàin gu bheil e blasta, ach tha e beathachail, cuideachd.
Fiosrachadh beathachaidh
Meud seirbheiseachaidh: 1/2 cupa
- Calaraidhean224
- Gualaisgean30g
- Pròtain3g
- Saill11g
- Sòidiam180mg
Buannachdan Slàinte
Buntàta milis
Tha rionnagan a ’mhias bhlasta seo, buntàta milis nan stòr math de fiber daithead. Tha iad cuideachd beairteach ann an bhiotamain A a chuidicheas le bhith a ’riaghladh fàs cealla, a’ toirt buannachd do shlàinte craiceann is lèirsinn, agus a ’cuideachadh a’ chuirp gus a dhìon bho thinneasan agus ghalaran.
Pecan
Bidh pecans a ’cur dòsan fallain de fiber, copar, thiamine, agus sinc agus a’ toirt seachad searbhagan geir monounsaturated fallain, a tha buannachdail do shlàinte cridhe.
Uighean
Bidh uighean a ’tabhann measgachadh de bheathachadh, nam measg Vitamins A, B2, B5, B12, agus selenium, antioxidant cudromach.
Na dh ’fheumas tu
Tàthchuid
- 4 cupan de bhuntàta milis bruich, air an craiceann agus air an gearradh ann an ciùban
- ½ cupa siùcar geal
- ½ tsp salann
- 2 ugh mhòr, air am bualadh
- 4 Tbsp ìm, bog
- ½ bainne cupa
- ½ tsp earrann vanilla
- ½ cupa siùcar donn, pacaichte
- ½ cupa flùr làn-adhbhar
- 3 Tbsp ìm, bog
- ½ cupan pecans picil
Bathar cidsin riatanach
Chan e reasabaidh iom-fhillte a tha seo, mar sin cha bhith feum agad air innealan bruich no innealan sònraichte no proifeasanta. Gus am buntàta milis a chòcaireachd, cleachd saucepan meadhanach mòr. Feumaidh tu cuideachd dà bhobhla measgachadh - fear nas motha airson measgachadh buntàta milis, agus fear meadhanach airson na grìtheidean mullach. Dèan cinnteach gu bheil cupannan tomhais agad, spàinean tomhais, agus spàinean measgachadh mòr airson na grìtheidean a thoirt còmhla. Gus fuine, cleachd mias bèicearachd 9X13 òirleach.
Stiùireadh
1. Ullaich am buntàta
Preheat an àmhainn gu 375 ceum F (165 ceum C). Ciùb am buntàta milis. Thoir an uisge gu boil ann an sospan meadhanach. Cuir ris a ’bhuntàta milis agus bruich thairis air teas meadhanach-àrd gus am bi iad tairgse. Taom an uisge agus mash.
2. Measgaich am buntàta leis na grìtheidean eile
Cuir am buntàta milis mashed anns a ’bhobhla measgachadh mòr. Cuir ris an siùcar geal, ìm, bainne, uighean, agus earrann vanilla. Measgaich na grìtheidean gus am bi cunbhalachd rèidh, uachdar agad. Cuir am measgachadh a-steach don mhias bèicearachd 9x13 agus cuir an dàrna taobh e.
3. Cuir còmhla na grìtheidean mullach
Measgaich an siùcar donn leis a ’mhin, an uairsin gearradh anns an ìm gus am bi am measgachadh garbh, timcheall air meud pea. Cuir na pecans ris, agus cuir gu socair iad còmhla ris a ’mheasgachadh ìm. Bàrr a ’bhuntàta milis leis a’ mheasgachadh seo.
4. Bèicear
Cuir an casserole san àmhainn, air an raca meadhanach. Bèicear airson 30 mionaidean. Bidh fios agad gu bheil e air a dhèanamh aon uair ‘s gu bheil am mullach a’ tionndadh donn buidhe òir.
Molaidhean eòlach
Na rùisg am buntàta mus bruich thu
Ged is e an roghainn as miosa a th ’ann, tha cuid de chòcairean proifeasanta ag ràdh gum bi blas a’ bhuntàta nas fheàrr ma ghoil thu iad gun reothadh, an uairsin cuir às don chraiceann às deidh sin.
Bèicear am buntàta
Is e roghainn eile am buntàta milis a bhruich an àite a bhith gan goil. Bidh e a ’brùthadh suas am blas beagan notaichean.
Cleachd fear-ionaid bainne neo-bainne
Tha alergidhean bainne, neo-fhulangas lactose, agus cuingealachadh daithead nan cùisean slàinte cumanta. Tha cleachdadh bainne neo-bainne ann an roghainn anns cha mhòr a h-uile reasabaidh. An àite bainne cunbhalach, cuir bainne soy, bainne cashew, no bainne coirce, aon-ri-aon.
Swap tàthchuid airson mias vegan
Cuir an àite an ìm cunbhalach le dreach vegan neo-hydrogenated, àrd-inbhe. Faodaidh tu cuideachd an siùcar donn a chuir an àite siùcar a tha càirdeil do vegan, organach, nàdarra, amh no neo-mhìnichte. Bidh siorup rus donn no siùcar cnò-chnò ag obair cuideachd, ged is dòcha gum feum thu grìtheidean leaghaidh eile a lughdachadh.
