5 tàthchuid, 5 biadh: reasabaidhean gus sgudal a lughdachadh

5 tàthchuid, 5 biadh: reasabaidhean gus sgudal a lughdachadh

Dè Am Film Ri Fhaicinn?
 
5 tàthchuid, 5 biadh: reasabaidhean gus sgudal a lughdachadh

Gach bliadhna, bidh an dachaigh cuibheasach a ’tilgeil mìltean de dhollairean de bhiadh gun chleachdadh dìreach a-steach don sgudal. Gu fortanach, tha lughdachadh sgudal bìdh sa chidsin agad nas fhasa na tha thu a ’smaoineachadh - agus chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu na h-aon bhiadhan ithe gach oidhche. Le beagan dealbhadh faiceallach, roghainnean tàthchuid glic, agus blasan blasda, faodaidh tu còig soithichean gu tur eadar-dhealaichte a dhèanamh leis na h-aon chòig tàthchuid. Dìreach cuimhnich gun cùm thu beagan rudan pantry seasmhach air sgeilp mar tomato canasta agus bainne coconut anns a ’phreasa airson sùbailteachd a bharrachd.





Tàthchuid # 1: Cearc

Breaban cearc grilled agus ròsta Ìomhaighean EasyBuy4u / Getty

Bu chòir cearc a bhith sa chiad ghrìtheid air an liosta bhùthan capsal agad, a bhios mar do phrìomh stòr pròtain. Tha cearc làn de bhiotamain agus mèinnirean, agus nuair a thèid a bruich ann an glè bheag de gheir, tha e an ìre mhath ìosal ann an calaraidhean. Gu dearbh, ged is dòcha gur e cearc am feòil as mòr-chòrdte, chan e a h-uile duine as fheàrr leotha. Ma tha thu deònach na biadh gu h-ìosal atharrachadh, faodaidh tu cearc a chuir a-mach airson feòil eile mar turcaidh, feòil-mart no porc. Bidh iasg mar bhradan agus proteinichean vegan mar tofu cuideachd ag obair gu math mar phrìomh phròtain.



Tàthchuid # 2: Rice

Pocannan de rus neo-bruich, quinoa, agus gràinean ìomhaighean ansonmiao / Getty

An ath rud tha am prìomh charbohydrate agad: rus. Tha Rice gu math sùbailte, agus mar sin tha e foirfe airson plana bìdh le sgudal ìosal. Bidh an dà chuid rus geal agus rus donn ag obair ann an gin de na soithichean gu h-ìosal, mar a tha seòrsaichean mar basmati agus arborio. Tha pasta na phrìomh staple carb eile, ach cha obraich e cho math ann am mòran de na reasabaidhean sin. Ma tha thu airson rus a chuir a-mach airson neach-ionaid, bhiodh na geall as fheàrr agad quinoa, eòrna, couscous, no rus caranas.



Tàthchuid # 3: Buntàta milis

Buntàta milis air a bhruich agus air a ghearradh Dealbhan 4kodiak / Getty

Bidh buntàta milis a ’pacadh punch mòr de fiber agus a’ cur blas blasta, caramelichte ri biadh sam bith. Tha e cuideachd beairteach ann am beathachadh deatamach mar bhiotamain A, B, agus C, agus faodar a bhruich ann an grunn dhòighean gus stad a chuir air dòrainn aig àm dìnnearach. Ach, mura h-eil fiacail milis agad airson buntàta milis, tha tòrr glasraich eile as urrainn dhut a chleachdadh na àite. Mar eisimpleir, tha ìomhaighean blas, inneach agus cleachdaidhean coltach ri squash butternut agus pumpkin. Faodaidh tu cuideachd buntàta milis atharrachadh airson buntàta cunbhalach, ach cha toir an fheadhainn mu dheireadh uiread de bhuannachdan beathachaidh dhut.

cò ris a tha craobh measan dràgon coltach

Tàthchuid # 4: Oinniún

Tòrr uinneanan dearga Owen Franken / Ìomhaighean Getty

Bidh tu cuideachd airson glasraich eile a chur ris an liosta bhùthan agad, agus chan urrainn dhut a dhol ceàrr le oinniún. Tha uinneanan dearg is geal làn beathachaidh, làn de antioxidants, agus gun teagamh sam bith blasta. Tha iad mar aon de na glasraich as blasad as urrainn dhut còcaireachd leotha, a tha gan dèanamh air leth freagarrach airson a bhith a ’pacadh blas gu leòr ann am biadh le tàthchuid as lugha. Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd na blasan agad fhaighinn bho ràithean agus cuir ann an glasraich blasda eile mar zucchini, carrot, agus arbhar.



Tàthchuid # 5: Càise

Measgachadh de chàiseagan Lisa Romerein / Ìomhaighean Getty

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, tog beagan càise aig a ’bhùth ghrosaireachd. Is e aon de na rudan as fheàrr mu bhith a ’còcaireachd le càise gu bheil uimhir de sheòrsan ann airson taghadh. Bidh Cheddar, mozzarella, gouda, gorgonzola, agus parmesan uile ag obair gu foirfe a rèir do phaileas. Thoir fa-near gum faodar càise bainne a chuir an àite dreachan vegan gu furasta, ach faodaidh tu cuideachd cuir às le càise gu tur mas fheàrr leat. Faodaidh rud sam bith bho sauce chili gu balgan-buachair sàmhach gu ugh friochte a bhith a ’dèanamh mullach a cheart cho blasta.

Biadh # 1: Cearc creagach agus brot buntàta milis

Cearc cearc agus buntàta milis Ìomhaighean AnnaPustynnikova / Getty

Is e brot aon bhiadh as urrainn dhut a dhèanamh an-còmhnaidh ge bith dè a th ’agad anns a’ frids, ach tha an brot cearc agus buntàta milis seo mar rud sam bith ach tuiteam air ais. Is e am pàirt as fheàrr gu bheil e gu math furasta a dhèanamh ann an dìreach aon phoit. Sautee na h-uinneanan, an uairsin cuir do bhuntàta milis picil còmhla ri stoc cearc agus blasan. Aon uair ‘s gu bheil a h-uile dad tairgse, measgachadh an brot gus am bi e rèidh. An uairsin, dìreach thoir air ais e don phoit, cuir cearc picil, agus bruich gus an tèid a dhèanamh. Faodaidh tu do chàise a ghrèidheadh ​​air uachdar, no a thoirt a-steach don brot mar a chòcaireachd.

Biadh # 2: risotto buntàta agus milis

Risotto buntàta milis agus milis ìomhaighean haoliang / Getty

Bheir a bhith a ’dèanamh risotto blasta beagan ùine, ach is fhiach an oidhirp oidhirp a dhèanamh. Ròst cuid de chearc ràitheil, picil, uinneanan agus buntàta milis san àmhainn airson 30 mionaid. An ath rud, cuir do rus ann am poit teasachaidh agus mean air mhean spàin ann an liaghan de stoc cearc, a ’feitheamh ris an leaghan sùghadh a-steach eadar gach spàin. Airson gach cupa reis, bidh feum agad air 3 cupan de stoc. Mun àm a bhios do chearc ròsta agus buntàta milis deiseil, bu chòir an risotto a bhith air a bruich gu h-iomlan. Chan eil agad ach dìreach a h-uile càil a thionndadh còmhla le frithealadh fialaidh de chàise grinn.



Biadh # 3: Cearc ìm Innseanach agus rus

Cearc ìm Innseanach agus rus Dealbhan LauriPatterson / Getty

Creideas e no nach eil, faodaidh tu biadh blasta Innseanach a dhèanamh mar cearc ìm aig an taigh le glè bheag de ghrìtheidean agus gun eòlas ro-làimh. Cuir donn cuid de chearc marinated ann am skillet, an uairsin cuir gu aon taobh e agus cleachd an aon phana gus na h-uinneanan sliseag agad a shailleadh. Cho luath ‘s a tha iad bog, cuir a-steach can de tomato bruich agus pùdar curraidh gu leòr airson blas fhaighinn. Leig leis a ’mheasgachadh bruich gus am bi e tioram, measgachadh e, an uairsin cuir air ais e anns a’ phaban còmhla ri do chearc bruich agus can de bhainne cnò-chnò. Nuair a bhios a h-uile càil air a bruich troimhe, dèan seirbheis thairis air rus teth.

Biadh # 4: Buntàta milis lìonta ann an stoidhle Burrito

Buntàta milis lìonta ann an stoidhle Burrito photokitchen / Getty Images

Tha buntàta milis lìonta na bhiadh anabarrach furasta as urrainn dhut a dhèanamh le cha mhòr tàthchuid sam bith a thogras tu. An toiseach, suidhich do bhuntàta milis gun choimeas san àmhainn gus bèicearachd airson timcheall air uair a thìde. Fhad ‘s a tha iad a’ còcaireachd, bruich na lìonaidhean agad. Bidh cearc shredded, uinneanan sauteed, agus rus bruich uile ag obair gu math ann am buntàta lìonta. Gus rudan a spiceadh suas beagan, thoir dhaibh tionndadh burrito le bhith gan còcaireachd ann an seusanachadh Mexico. Cho luath ‘s a bhios am buntàta air a bruich agus beagan air fhuarachadh, gearradh iad fosgailte, measgaich na broinn a-staigh, an uairsin cuir mullach le do lìonadh agus dòrlach de chàise grated. Cum an cuimhne gur ann as motha a bhios am buntàta, nas fhaide an ùine còcaireachd, agus atharraich an clàr-ama agad a rèir sin.

Biadh # 5: Cearc agus glasraich ròsta

Cearc agus glasraich ròsta rudisill / Getty Images

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, chan eil mòran bhiadhan nas fhasa na cearc agus glasraich ròsta. Chan eil agad ach a bhith a ’cnagadh do chearc, uinneanan agus buntàta milis, an uairsin gan còcaireachd ann an ola agus blasan de do roghainn. Leig leotha ròstadh san àmhainn airson 30 mionaid, agus bidh dìnnear slàn agad deiseil airson a dhol. Ma tha thu airson am biadh a dhèanamh eadhon nas cridhe, na bi deònach an tlachd ròsta seo a fhrithealadh thairis air leabaidh reis.