10 molaidhean furasta ri leantainn air mar a chailleas cuideam gu math

10 molaidhean furasta ri leantainn air mar a chailleas cuideam gu math



O chionn beagan mhìosan, chuir mi romham a dhol air daithead tubaist. Leis gur e dotair a th ’annam agus bha mi gu bhith a’ filmeadh Channel 4’s How To Lose Weight Well, tha e coltach gu bheil mi cuideachd nam hypocrite a tha dèidheil air ìoranas. Le bhith a ’dèanamh taisbeanadh air call cuideam fallain fhad‘ s a bha mi a ’dèanamh atharrachaidhean mòra air mo dhaithead airson toraidhean luath thug mi orm a dhol an aghaidh na tha de phroifeasantaich slàinte a’ fuath air daithead.



Sanas

Is e na daithead a tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn atharrachaidhean sealach air cleachdaidhean ithe. Ach chan eil proifeiseantaich slàinte ag iarraidh atharrachadh sealach. Bidh dotairean an-còmhnaidh ag innse do dhaoine (gus làrach-lìn SNS a ghairm): Seachain daitheadan fad… is e an aon dòigh air cuideam a chall gu fallain agus a chumail dheth a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean maireannach air an dòigh sa bheil thu ag ithe agus ag eacarsaich.

Comhairle fìor mhath ann an teòiridh, ach a bheil e reusanta? Bu mhath leam na h-euslaintich agam fhaicinn ag ithe nas fheàrr agus barrachd eacarsaich a dhèanamh - bu toil leam a dhèanamh mi-fhìn! - ach chan eil sinn ach daonna agus tha e duilich fuireach fad na h-ùine. Aig amannan tha sinn dìreach airson ar dìcheall a choimhead airson tachartas sònraichte: banais, saor-làithean tràigh, ath-choinneachadh sgoile no, nas miosa buileach, taisbeanadh Tbh mu dheidhinn daithead. Tha gnìomhachas daithead mòr ann a tha ag ràdh gu bheil seo reusanta, agus gnìomhachas meidigeach mòr a tha ag ràdh nach eil. Mar sin dè a tha ceart?



Mas fheàrr, nì thu atharrachaidhean fallain fad-beatha, ach mura dèan thu sin, tha e duilich comhairle mhath a lorg le taic bho fhianais mheidigeach air mar a chailleas cuideam gu luath. Is e an fhìrinn nach eil a h-uile daithead fad-ùine air an cruthachadh co-ionann, ach tha an raon farsaing de roghainnean ro mhòr agus ro iom-fhillte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine aon a thaghadh le misneachd. Rinn mi sgrùdadh air ceudan airson a ’phrògram agus bha e sàrachail, agus uaireannan ris nach robh dùil.

Mar sin an seo tha mi a ’tabhann mholaidhean furasta a leantainn a dh’ obraich dhòmhsa mar dhotair… agus mar dhuine a bhios uaireannan a ’coimhead beagan nas fheàrr na tha mi dha-rìribh!

1. Cùm leabhar-latha

Cleachd app no ​​leabhar-latha airson a h-uile dad a tha thu ag ithe agus ag òl a chlàradh - agus bi gu tur onarach. Bu chòir dhut a bhith comasach air beagan rudan a chomharrachadh a tha gad chumail air ais. Dhòmhsa, b ’e na blasadan-bìdh a dh’ ith mi nuair a ràinig mi dhachaigh bhon obair.



2. Bidh cuid de bhiadhan gad fhàgail acrach

Faodaidh biadh siùcair mar bàraichean seoclaid agus deochan bog do dhèanamh nas grinne na bhith mura h-eil thu air dad ithe idir. Ma tha feum agad air grèim bidhe, ag amas air rudeigin a dhèiligeas ri miann do bhodhaig airson siùcar, ach cuir às do mhiann nas fhaide. Gabh ri timcheall air 150 calaraidh: Is toil leam ubhal agus beagan almoin.

3. Trick do stamag

Tha biadh anns nach eil mòran chalaraidhean gach 100g, leithid glasraich agus measan, na dhòigh math air lìonadh. Is e an riaghailt agamsa a bhith a ’toirt air glasraich cunntadh airson dà thrian de gach truinnsear aig àm lòn is dìnnear. Am measg na rudan as fheàrr leam tha càl friochte, càl no broccoli, le ciùb stoc no beagan sauce soy air a thilgeil a-steach.

4. Trick an eanchainn agad

Le bhith a ’faighinn làn stamag cha bhith sin an-còmhnaidh a’ toirt ort stad ag ithe: tha eòlas againn uile air a bhith ag ithe calaraidhean fada às deidh dhuinn a bhith a ’faireachdainn iomchaidh a bhith a’ spreadhadh. Ach tha pròtain glè mhath air a bhith a ’cuir às do hormonaichean a tha a’ meudachadh miann gus nach bi thu airson barrachd ithe. Feuch ri mu thrian den truinnsear agad a lìonadh le pròtain (feòil no iasg - no tofu ma tha thu vegetarian).

5. Is e deoch làidir an nàmhaid

Tha tòrr chalaraidhean ann an deoch làidir - agus, nas cudromaiche, tha e a ’toirt buaidh air do cho-dhùnaidhean. Tha e gu math nas duilghe a ràdh nach ann ri mìlsean às deidh beagan deochan - agus tha friochadh cha mhòr do-sheachanta nuair a bhios hangover agad. Airson call cuideam luath, tha mi a ’moladh a bhith a’ gearradh a-mach booze gu tur.

6. Eacarsaich le cùram

Faodaidh dòigh-obrach do mhiann a bhrosnachadh agus cuideachd toirt ort a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu air còir fhaighinn air dinnear a bharrachd. Thuirt sin, bidh mi a ’feuchainn ri eacarsaich gu cunbhalach - chan eil cinnt sam bith mu na buannachdan slàinte.

7. Rach gu furasta leis a ’mheasgadair

Bidh measgachadh mheasan is ghlasraich a ’leigeil a-mach an siùcar aca gu math nas luaithe, a’ sgrios mòran den t-snàithleach a chumas làn thu, agus a ’ciallachadh gun urrainn dhut an ithe cho luath is gum bi thu deiseil airson barrachd bìdh a dh’ aithghearr.

8. Thoir aire do bhiadhan addictive

Tha cuid de bhiadhan giullaichte air an dealbhadh gus toirt ort tòrr dhiubh ithe. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil reòiteag a’ toirt buaidh air siostam duais an eanchainn cha mhòr san aon dòigh ri cocaine. Airson call cuideam luath, gearradh a-mach gach biadh a tha air obrachadh: tha iad cha mhòr do-dhèanta stad a bhith ag ithe.

9. Na gabh pills daithead a-riamh

Cha bhith pills daithead àrd-shràid ag obair idir agus tha cuid den fheadhainn a tha rim faighinn air an eadar-lìn cunnartach. Fuirich fada air falbh bhuapa uile.

10. Biadhan geàrr-ùine a bhios (sa mhòr-chuid) ag obair…

Tha deagh fhianais mheidigeach ann a ’toirt taic do èifeachdas an Daithead 5: 2 (ris an canar oir bidh thu luath, air timcheall air 500 calaraidh do bhoireannaich, 600 dha fir, airson dà latha gach seachdain). Is e daithead math a th ’ann - agus chan ann a-mhàin airson call cuideim - ach chan urrainn dha mòran dhaoine cumail ris airson ùine mhòr.

B ’e an daithead as neònaiche air an tàinig mi tarsainn KEN daithead (Beathachadh Enetral Ketogenic). Thàinig am beachd bho sgrùdadh dotair nach eil mòran miann aig euslaintich a tha air am biathadh tro phìoban nasal. Tha e a ’toirt a-steach tiùb beag a chuir a-steach sìos do shròin agus a-steach don stamag agad: bidh thu an uairsin a’ caitheamh pumpa ann am poca-droma a bhios gad bhiadhadh, 24 uair san latha, airson deich latha. Tha call cuideim gu math luath (5kg gu 10kg) oir bidh thu ag ithe cha mhòr gun chalaraidhean, agus bidh euslaintich a ’toirt cunntas air glè bheag de chomharran acras. Tha e coltach gu bheil e anabarrach - agus gu cinnteach chan eil tiùb le teip air do shròin airson deich latha airson a h-uile duine - ach dh ’obraich e gu math mar fhuasgladh sgiobalta.

Sanas

Bidh How to Lose Weight Well a ’tòiseachadh air Seanal 4 an-diugh (Diluain 11 Faoilleach) aig 8.00f